출산 후 몸의 변화에 대해 알아야 할 20가지 사항과 산후 관리

"출산 후 몸의 변화"-산후에는 여러 가지 신체적인 변화가 있어요. 이 변화는 임신 중 느낀 것과 다르지요. 출산 후에도 변화는 계속 됩니다.

산후 도우미, 산후 관리사, 체형 관리사, 모유 수유 전문가 조언

산후 도우미, 산후 관리사, 체형 관리사, 모유 수유 전문가에게 산후 몸에서 나타날 수 있는 20가지 변화에 대한 조언을 들어보세요.

몸살

Aid- 에이드 연구진은 "산후 몸이 지치고 피곤하며 아픈 것은 자연스러운 일입니다. 이는 진통의 모든 과정의 결과입니다."라고 설명합니다. 자궁이 원래 크기로 수축하면서, 많은 산후 여성은 모유 수유 중에 복통과 생리통과 비슷한 불쾌한 감각을 느낄 수 있어요.

하지만 이런 불편함은 일반적으로 몇 일 동안 지속되며, 진통제를 처방 받지 않아도 회복됩니다.

질 분비물

대하같은 산후 질 분비물에 대해 들어본 적 있지요? 산후 질 분비물은 피가 섞여 있어요. 보기에는 좋지 않을 수 있지만, 대하증은 자궁에 남은 양성 혈액, 점액 및 조직일 뿐입니다. 어떤 분만 방식을 사용하더라도, 생리만큼 무거워지지는 않더라도 이 분비물은 생리량과 유사할 수 있습니다.

탐폰이나 다른 내부 생리용품 대신 튼튼한 패드를 사용하는 것이 좋아요. Aid- 에이드 연구진은 "출산 후 처음 며칠 동안은 두 시간마다 패드를 교체해야 합니다."라고 조언합니다. 그 이후에는 분비물의 양이 줄어들어야 합니다.

산후 회복의 첫 몇 주 동안 자궁의 크기가 1.1kg에서 5.6g 으로 줄어들면서 최대 한 달 이상 오로를 경험하는 것이 정상이라고 합니다.

발과 사지 부종

Aid- 에이드 연구진은 "임신 중에는 태아의 성장을 위해 신체가 평소보다 약 50% 더 많은 혈액과 기타 체액을 생성한다"고 설명합니다. 호르몬 변화는 손, 얼굴, 발목, 목 및 다른 사지 부위의 부종이나 부기를 유발할 수 있다고 해요.

실제로 발이 반 사이즈 커지는 것은 정상이에요. 여분의 수분이 체외로 배출되는 데는 몇 주가 소요될 수 있습니다.

이 과정을 가속화하기 위해 과일과 채소와 같이 칼륨이 풍부한 식품을 먹으면 나트륨의 수분 보유 효과를 상쇄하는 데 도움이 될 수 있어요. 특히 수유 중인 경우 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 것을 권장합니다.
그 외에도 다음과 같은 몇 가지 방법을 시도할 수 있어요.

-한 번에 30~60분 이상 앉거나 서있지 않기

-짠 음식을 피하고 가능한 한 저염식을 선택하기

-하루 종일 다리와 발을 들어올리기

-부종을 줄이기 위해 압박 양말 착용하기

유방 비대

출산 후 첫 하루나 이틀 동안 유방이 붉게 변하고 부어오르며 통증을 호소할 수 있어요. 부종이 해소되면 약 3~4일 후(또는 모유 수유가 중단될 때까지) 피부가 늘어나면서 유방이 처지기 시작할 수 있어요.

수유를 하지 않아도 몇 주 동안 젖이 새는 증상이 나타날 수 있어요. 그리고 유두가 변형된 것처럼 보일 수도 있습니다.

"임신과 수유가 종료되면 대부분의 여성은 유방의 볼륨을 잃고 피부가 늘어나며 약간의 처짐을 경험할 수 있습니다."라고 Aid- 에이드 연구진은 설명합니다. 산후 유방이 울혈되거나 커지는 것은 정상입니다.

그러나 고통스러울 수 있습니다. 수유나 유축을 하지 않는 경우 냉찜질을 통해 통증과 부종을 줄이고 지지 브래지어를 착용하여 불편함을 완화하세요. 수유 중이거나 유축 중이라면 따뜻한 물로 샤워하거나 찜질, 부드러운 마사지, 유축을 통해 젖이 잘 나오도록 도와줄 수 있습니다.

뚜렷한 복부 팽만감

임신 중 배는 다른 신체 부위보다 변화가 많습니다. 나이, 유전적 요인, 체중 증가 정도에 따라 튼살과 지방이 늘어나는 "푸치"로 나타날 수 있어요. 임신과 관련된 복부 팽만감은 내부 장기를 지탱하는 가장 견고한 층인 근막층이 불룩하게 튀어나오는 결과입니다.

복부가 다시 정상으로 돌아오는 데는 약 6주가 소요될 수 있어요. 물론 피부가 늘어나고 당겨졌기 때문에 예전처럼 팽팽해지지 않을 수 있습니다. 임신 중에는 복부 근육이 늘어나고 분리되어 '직장직립증'이 발생할 수도 있습니다.

Aid- 에이드 연구진은 "임신 중 코어 근육(복부와 등)을 강화하면 복부 회복이 빨라질 수 있습니다."라고 말합니다.

튼살

복부, 엉덩이, 가슴, 허벅지에 생기는 튼살은 일반적으로 붉거나 보라색, 때로는 짙은 갈색으로 나타나요. 그러나 1년 이내에 색이 옅어집니다.

Aid- 에이드 연구진은 "튼살 발생 여부는 유전적 요인과 체중 증가 속도에 따라 크게 달라집니다."라고 설명합니다. 트레티노인 크림과 같은 연고는 튼살을 완화할 수 있지만, 임신이나 수유 중에는 안전하지 않아요.

그래서 출산 직후에 사용하는 것이 가장 효과적입니다. 한 연구에서는 임신 중 보습제를 사용하면 튼살의 심각성을 줄일 수 있다는 사실을 발견했습니다.

하지정맥류

임신부의 40%가 종아리와 허벅지 주변 등 피부 근처에 혈관이 확장되는 하지 정맥류를 겪게 됩니다. Aid- 에이드 연구진은 "유전적 요인, 호르몬 변화, 임신으로 인한 정맥 압박이 모두 이를 촉발시킨다"고 설명합니다.

이는 일시적인 현상으로, 출산 후 하지 정맥류가 개선될 수 있지만, 일반적으로 산후 12주까지 완전히 사라지려면 최대 12주가 소요될 수 있습니다.

임신 중에는 혈액량이 증가하여 정맥에 압력을 가하므로 치질과 하지 정맥류가 발생하기 쉬워요. Aid 연구진은 좌욕, 냉찜질, 변비 완화제 사용을 통해 증상을 완화할 수 있다고 해요. 의사는 때로는 불편함을 줄이는데 도움이 되는 약물을 처방하기도 합니다.

허리 통증

코어가 다시 강화되려면 시간이 필요하기 때문에, 몸은 허리 근육에 더 많은 스트레스를 받아 요통이 발생할 수 있습니다. 출산 후에도 임신으로 인한 자세 변화가 있고 아기를 안고 수유하는 과정에서 허리를 자주 굽히게 되므로 요통이 생겨요.

보통 이러한 산후 문제는 출산 후 첫 6주 이내에 해결됩니다.

물론 올바른 자세 유지, 산후 지지대 착용, 코어 강화 운동 등 Aid- 에이드 전문가들과 함께하면 허리 통증을 완화할 수 있을 뿐만 아니라 빠른 회복을 하며 건강해질 수 있어요.

질 통증 및 찢어짐

질식 분만 후에는 회음부(질 입구와 항문 사이의 부위)가 찢어지거나 외음절개술(회음부를 절개하는 수술)을 받을 수 있어요. 회복하는 데는 최소 6주가 필요합니다.

Aid- 에이드 연구진은 회음부 파열을 예방하기 위해 임신 마지막 주에 매일 해당 부위를 마사지할 것을 제안합니다. 찢어짐을 예방하는 또 다른 방법은 분만 중 힘 주기 사이에 회음부에 온찜질을 하는 것입니다.

요실금

임신 말기에는 아기의 무게 때문에 골반 저근에 부담이 가해져 방광 조절이 어려워집니다. 이러한 근육의 약화로 기침, 재채기 또는 무거운 물건을 들 때 소변이 조금씩 새어 나올 수 있어요. 골반 근육을 강화하는 케겔 운동은 소변 누출을 예방하는 가장 좋은 방법입니다.

매일 골반 근육을 수축하고 이완하는 케겔 운동을 실시하세요.

Aid- 에이드 연구진은 "출산 직후에는 소변을 보는 동안 이 운동을 시작하고, 서서히 시간을 늘려가며 매번 근육을 오래 더 긴 시간 동안 긴장시키는 것이 좋습니다."라고 조언합니다. 약 한 달이 지나면 증상이 개선되기 시작할 것입니다.

아프고 약한 팔

많은 예비 부모들이 임신 중에 상체 운동을 규칙적으로 하지 않아 팔이 약해지는 경우가 있습니다. 또한 임신 중에는 릴랙신 호르몬이 더 많이 분비되는데, 이 호르몬은 임신 후 관절을 약화시킬 수 있어요.

출산 후에 손목 통증, 어깨 통증, 그리고 팔의 피로를 느끼는 것은 어쩌면 자연스러워요. 따라서 상체의 근육을 단련하고 강화하면 상체의 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Aid 연구진은 운동을 시작하는 가장 좋은 시기는 임신 중이라고 말합니다. 출산 후에는 의사의 승인을 받아 몸이 다시 편안해질 때까지 리프팅 제한을 고려하며 운동을 시작할 수 있습니다.

두꺼워진 허벅지와 다리

"임신 중에는 여성의 활동량과 영양 수준이 떨어지는 경우가 많습니다."라고 Aid- 에이드 연구진은 말합니다. 이러한 요인은 체중 증가를 의미합니다.

그러면 여분의 지방은 여성이 가장 자주 살이 찌는 부위인 등, 엉덩이, 허벅지에 분포하게 됩니다. Aid- 에이드 연구진은 임신 중 늘어난 체중을 감량하는 데 최대 1년이 걸릴 수 있다고 말합니다.

전문가들은 점진적으로 체중을 감량하려면 운동과 균형 잡힌 영양 섭취를 병행할 것을 권장합니다. 고단백, 고섬유질 식품은 포만감을 촉진하고 혈당 수치를 안정적으로 유지하여 적당한 양의 음식을 더 쉽게 섭취하고 신진대사를 더 효율적으로 돕습니다.

운동으로는 여러 근육을 사용하는 동작을 추천합니다.

식은땀

분만 후 첫날 밤에 땀을 흘리는 것은 신체의 자연스러운 호르몬 조절 과정입니다. 임신으로 인해 여전히 많은 양의 체액이 남아 있어요.

땀은 체액을 배출하는 한 가지 방법입니다. 며칠이 지나면 땀이 마를 것이지만, 그 동안 통기성이 좋은 잠옷을 입고 담요를 적게 사용하여 편안함을 유지하세요. 땀으로 인해 불쾌감을 느끼는 것 외에도 짜증이 날 수도 있겠지요.

축축함을 조금이라도 덜 느끼려면 간단한 방법을 시도해 보세요:

• 속옷이나 가벼운 면 잠옷을 입고 주무세요.
• 밤에는 창문을 열거나 온도 조절기를 낮춥니다.
• 카페인과 매운 음식은 가급적 피하세요.
• 차가운 수건을 목 뒤쪽에 올려놓으세요.
• 명상 앱을 사용하여 긴장을 완화하세요.
  

변비

출산 후에는 배변을 하는 데 2~3일이 걸릴 수 있습니다. 복부 근육이 약해졌거나 분만으로 인해 장에 외상을 입었거나 마약성 진통제를 복용한 경우 변비가 생길 수 있어요.

또한 많은 산모가 실밥이 찢어질까 봐, 참는 경우가 있어요. 이는 상황을 악화시킬 수 있습니다. 하루에 8잔 이상의 물과 섬유질이 풍부한 과일, 채소, 통곡물을 충분히 섭취하세요. 실밥이 찢어지는 경우는 드물어요. 변을 보고 싶은 충동을 참으면 변비가 더 심해질 수 있으므로 실밥에 대해 걱정하지 마세요.

걷는 것도 도움이 됩니다. 특히 제왕 절개를 했다면 격렬한 활동은 하지 마세요.

탈모

임신 후 호르몬 변화로 탈모를 겪는 경우가 많습니다. 하지만 걱정할 정도로 심각한 탈모는 아닙니다. 실제로 임신 중에는 머리카락이 두꺼워지는 경우가 많아요. 출산 후 몇 달 동안은 단순히 여분의 머리카락이 떨어지는 것 뿐입니다.

Aid- 에이드 연구진은 "3개월 정도 지나면 일반적으로 상태가 회복되지만, 여전히 눈에 띄는 머리카락 손실이 지속된다면 의사와 상담하는 것이 좋다"고 말합니다. 때로는 갑상선 검사도 필요할 수 있습니다.

피부 변색

임신부의 최대 70%가 "임신의 가면"으로 알려진 기미를 경험한다고 합니다. 호르몬 변화로 이마, 뺨, 윗 입술에 어두운 반점이 생길 수 있어요. 출산 후에도 완전히 사라지지 않는 경우가 많습니다. 미백 크림, 스테로이드, 그리고 레틴-A의 주성분인 트레티노인과 같은 처방약을 단독으로 또는 복합적으로 사용할 수 있습니다.

많은 사람들이 치료 후 몇 주 안에 개선 효과를 경험한다고 해요. 단, 이러한 크림은 일시적인 발진, 벗겨짐, 건조함을 유발할 수 있어요. 수유 중이거나 임신 중에는 사용할 수 없고 모든 보험 회사가 보장하지 않을 수 있습니다.

여드름

Aid- 에이드 연구진은 일부 유아에게 여드름을 유발하는 것과 동일한 호르몬이 피부색에도 영향을 줄 수 있다고 언급합니다. 보통 출산 후 6주가 지나면 피부 상태가 저절로 좋아져요. 살리실산이 함유된 처방전 없이 구할 수 있는 여드름 크림을 사용하면 치료 속도를 높일 수 있습니다.

다만, 수유 중인 경우 의사와 상의해야 합니다. 안전한 방법으로 레몬 주스는 여드름 치료에 도움이 될 수 있어요.

에너지 레벨의 변화

에너지 측면에서 일부 신생 부모들은 임신 전보다 더 활력이 넘친다고 합니다. 실제로 산후 첫 6주 동안 유산소 능력이 최대 20%까지 증가할 수 있습니다. 그러나 다른 사람들은 출산, 신생아 돌보기, 과체중으로 인한 피로로 인해 산후에 에너지 수준이 낮아진다고 합니다.

에너지 수준을 높이려면 다음과 같은 몇 가지를 시도해보세요.

-운동 루틴을 시작합니다.

-충분한 수면을 취합니다.

-건강한 식단을 유지합니다.

-충분한 물을 마셔 수분을 보충합니다.

-스트레스 관리에 신경을 씁니다.

불안

Aid- 에이드 연구진은 호르몬과 산후에 경험하는 신체적, 정서적 변화로 인해 산모는 불안해지거나 악몽을 꾸게 될 수 있다고 밝혔습니다. 불안이 아기를 돌보는 데 방해가 되지 않는 한, 의사들은 일반적으로 약을 복용하기보다는 불안이 자연스럽게 가라앉을 때까지 기다리라고 조언합니다.

그러나 불안이 대인 관계나 책임 수행 능력에 방해가 된다면 치료를 받아야 합니다. 산후 불안과 우울 장애는 출산 경험자의 20%에게 영향을 미쳐요. 공황 발작, 심한 불면증, 강박적인 생각이나 강박, 자살 충동과 같은 증상이 나타나면 심각한 문제로 간주되니 전문가가 즉시 개입해야 합니다.

대부분의 제왕 절개 흉터는 1~2년 안에 연필처럼 가는 선으로 희미해지지만 완전히 사라지지는 않습니다. Aid- 에이드 연구진은 "흉터를 덜 보이게 하는 열쇠는 조기에 관리하는 것입니다."라고 말합니다.

산후기에는 여러 가지 신체 변화가 있을 수 있습니다. 이 변화들은 임신 중 느꼈던 것과는 또 달라요. 몇 가지 예로는 몸살, 질 분비물, 발과 사지 부종, 유방 비대, 뚜렷한 복부 팽만감 등이 있습니다.

이러한 변화들은 출산 후 체질 회복 과정으로 생각할 수 있습니다. 출산 후 몸의 변화에 대한 이해와 적절한 관리는 산모의 건강과 행복에 도움이 됩니다.

특히 모유 수유 중인 엄마들은 충분한 영양 공급과 몸의 편안함을 유지하는 데 신경을 써야 합니다. 어려움을 겪는 경우 전문가들의 조언과 도움을 받아야 합니다.

하지만 출산 후 몸의 변화는 자연스럽고 정상적인 과정이므로 너무 걱정할 필요는 없어요! 산모와 아기의 건강을 위해 꾸준한 관리와 지지가 중요합니다.

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