임신 중 입덧 증상과 메스꺼움을 완화하는 14가지 방법

"임신 중 입덧" 임신은 발목 부종, 허리 통증, 그리고 방광에 지속적인 압박 등 여러 가지 신체 변화를 가져옵니다. 그리고 많은 여성들에게 입덧이나 입맛 변화가 9개월 동안 가장 불편한 증상일 것이에요. 이 현상은 종종 "임신 메스꺼움"이라고도 불립니다. 임신 중 메스꺼움이 24시간 내내 지속될 필요는 없습니다. 비용이 많이 들거나 시간이 오래 걸리는 병원 방문 없이도 집에서 쉽게 시도할 수 있는 다양한 치료법이 있습니다. 입맛 변화를 완화하는 데 도움이 되는 14가지 팁을 소개합니다.

입덧을 치료하는 14가지 방법

침대에서 아침 식사의 효과

이상하게 6~8시간 동안 아무 것도 먹지 않았는데도 아침 일찍 메스꺼움을 느낄 수 있습니다. 왜 그럴까요? 아침 일찍 느끼는 배고픔과 그에 따른 저혈당은 우리 몸이 "밥을 먹어라!"라는 신호를 보내는 것입니다. 하지만 임신 중에는 공복과 저혈당 모두 메스꺼움을 악화 시킬 수 있습니다. 아침 일찍 일어나서 움직인다고 해서 메스꺼움이 나아지는 것도 아닙니다. 아침 메스꺼움에 대한 간단한 해결책을 원하시나요? 침대에서 아침 식사를 해보세요. 토스트나 시리얼과 같은 건조한 제품을 추천합니다. 이러한 음식은 아침 식사로 가장 먼저 선택되는 것은 아니지만, 혈당 수치를 높이는 빠른 칼로리 공급과 토하고 싶은 느낌과 관련된 일부 산을 흡수하는 두 가지 역할을 합니다.

소량의 식사 빈도 증가와 입덧 관리

우리 대부분은 하루 세 끼(아침, 점심, 저녁)를 먹고 간식을 한두 번 먹는 습관을 가지고 자랐습니다. 하지만 임신 중에는 상황이 달라요. 익숙한 하루 세 끼의 표준 식사 대신 소량의 식사를 더 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 혈당 수치를 안정 시킵니다. 또한, 하루 종일 입덧 방지 식품을 꾸준히 섭취하면 입덧의 불편함을 줄일 수 있습니다. 음식을 더 자주 먹기 시작하는 가장 쉬운 방법은 아침과 점심 사이, 점심과 저녁 사이에 소량씩 먹는 것입니다. 하루가 끝나도 여전히 음식이 먹고 싶다면 저녁 식사 후 몇 시간 후에 가벼운 간식을 먹으면 됩니다. 그래도 충분하지 않다면 일반 아침 식사 전에 침대에서 소량의 식사를 해보세요.

메스꺼움 완화를 위한 음식 씹는 습관

임신 전에는 음식을 씹는 것에 대해 특별히 생각하지 않았을 것입니다. 단순히 입에 넣고 이로 몇 번 씹은 후 삼켰을 것이고, 다음 음식으로 넘어갔을 것이에요. 씹는 행위는 소화를 돕는 데 두 가지 목적을 가지고 있어요: 음식을 더 작고 소화하기 쉬운 조각으로 분해하여 소화를 용이하게 합니다. 또한, 씹음으로써 음식물이 위장으로 도달하기 전에 부드럽게 만들어 소화가 더 원활하게 해 줍니다. 음식을 완전히 씹지 않으면 위장이 더 많은 노력을 하지요. 이는 배탈과 메스꺼움으로 이어질 수 있어요. 일반적으로 음식물을 삼키기 전에 한 입에 한번씩 30번 씹어서 삼키세요. 음식을 씹는 횟수를 늘리면 소화가 용이해지고 임신과 관련된 메스꺼움을 줄일 수 있습니다. 이런 행동이 좀 지루해 보일 수 있지만, "천천히 음식을 완전히 씹어 삼킬까요, 아니면 급하게 먹어서 하루 종일 메스꺼움을 느낄까요?" 자문해 보세요.

냄새에 대한 민감도와 메스꺼움 관리하기

임신하면 몸이 변화할 것으로 예상은 했지요. 그러나 냄새에 대한 민감도가 변할 줄 누가 알았을까요? 임신에 따른 호르몬 변화는 한때 매력적이었던 냄새마저도 불쾌하고 심지어는 참을 수 없는 메스꺼움을 유발해요. 좋아하는 음식의 냄새만 맡아도 토하고 싶지요. 정말 괴로운 일이죠! 후각이 예민해지면 담배, 향수, 차량 배기 가스 등의 강한 냄새를 피하는 것이 좋습니다. 메스꺼움을 유발하는 냄새를 맡으면 가능한 한 빨리 자리를 피하세요. 신선한 공기를 찾아주세요. 유발되는 냄새에서 벗어날 수 없다면 코 대신 입으로 숨을 쉬세요. 그리고 다른 사람들이 어떻게 생각할지 걱정하지 마세요.

피로와 스트레스로 인한 메스꺼움 관리

일반적으로 메스꺼움은 피로와 스트레스에 따라 증가할 수 있어요. 이는 신체가 피곤할 때 계속 움직이고 스트레스를 받을 때 평온을 유지하기 위해 에너지를 사용하기 때문에 발생합니다. 따라서 피로와 스트레스와 관련된 메스꺼움을 해소하려면 충분한 수면을 취하세요. 다음은 이를 위한 세 가지 좋은 방법입니다: 졸리면 즉시 잠자리에 듭니다. 소등하기 최소 20분 전에 모든 전자기기를 끄세요. 과로한 몸이 휴식을 취하고 긴장을 풀면 회복을 쉽게 할 수 있습니다. 그러나 낮 동안에도 피곤함을 느낀다면 어떻게 해야 할까요? 낮잠을 자는 것입니다. 책상이나 좋아하는 의자에서 20분 정도의 짧은 낮잠만 자도 정신과 육체 건강에 놀라운 효과를 발휘할 수 있습니다. 할 수 있는 대로 지금 낮잠을 주무세요. 아기가 태어나면 기회가 없을 수도 있으니까요.

임신 중 적절한 수분 섭취 방법

적절한 수분 섭취는 산모와 태아의 건강에 매우 중요해요. 하지만 임신 중에는 단순히 좋다고 알려진 음료를 마시는 것 이상의 노력이 필요합니다. 처음 선택한 음료가 항상 최선의 선택이 아닐 수 있기 때문입니다. 커피나 탄산음료는 카페인이 많아 탈수 증상을 유발할 수 있고, 우유는 속을 더 불편하게 만들 수 있습니다. 또한 스포츠 음료는 당분이 많아서 신중히 선택해야 합니다. 임신 중에는 생수가 가장 좋은 선택입니다. 하루에 최소 ½갤런(약 6컵)의 물을 마시는 것이 좋습니다. 이렇게 하려면 하루 종일 물병에 물을 담아 마시는 것이 좋습니다. 또한 메스꺼움을 예방하기 위해 식사 전 20분, 식사 중 또는 식사 후 20분 동안은 물을 마시지 않는 것이 좋습니다.

입덧 예방을 위한 식품 추가하기

식단에 입덧을 방지하는 식품을 추가하는 것도 좋은 방법입니다. 피클과 아이스크림을 먹고 싶을 수도 있지만, 이러한 이상한 조합을 피하고 대신 메스꺼움을 방지하는 음식을 먹으면 좋습니다. 생강, 신선한 채소와 과일, 수프, 건강한 지방과 같은 음식은 메스꺼움을 없애는 동시에 몸에 필요한 영양소를 공급할 수 있습니다. 이러한 영양가 있는 음식은 임신 여부와 관계없이 모든 식단에 추가할 수 있는 훌륭한 식품입니다. 생강을 갈아서 식사 위에 얹거나 생강차를 마셔보세요. 하루에 과일과 채소를 세 가지 이상 섭취하고, 건강한 지방인 견과류, 씨앗, 아보카도, 올리브 오일, 코코넛 오일을 매일 섭취하세요.

입덧 완화와 소화 촉진을 위한 짧은 산책의 효과

짧은 산책은 입덧에 가장 좋은 치료법 중 하나입니다. 걷기는 많은 장비가 필요하지 않고 충격이 적어요. 그리고 혈액 순환을 촉진해서 임산부에게 특히 좋습니다. Aid-에이드 연구진은 "하루에 20분만 걸어도 피로와 메스꺼움에 대항하는 엔도르핀을 분비하는 데 도움이 될 수 있다"고 말합니다. 아침에 입덧이 가장 심하다면 아침 식사 후 짧은 산책을 해 보세요. 입덧을 완화하는 동시에 소화를 돕는 두 가지 목적을 달성할 수 있습니다. 하루 종일 짧은 산책을 여러 차례로 나눠서 걷는 것도 좋은 방법입니다.

입덧 완화와 효과적인 영양 공급 방법

저녁 식사에 태아 비타민을 섭취하세요. 우리 대부분은 하루 종일 신체가 영양분을 사용할 수 있도록 아침에 아침 식사와 함께 비타민을 복용하는 데 익숙합니다. 하지만 임신 중에는 비타민과 미네랄의 과다 섭취가 오히려 메스꺼움을 악화시킬 수 있습니다. 임산부용 비타민은 아침에 복용하는 대신 저녁 식사와 함께 밤에 복용하는 것이 좋습니다. 밤에 비타민을 섭취하면 하루 종일 소화를 마친 상태이므로 비타민이 신체에 충격을 주지 않기 때문에 더 효과적입니다. 또한 태아기 비타민을 식사와 함께 섭취하면 신체가 비타민을 더 효과적으로 분해하는 데 도움이 됩니다. 이 두 가지를 함께 섭취하면 불안감을 덜 수 있습니다.

페퍼민트 아로마테라피를 시도해 보세요.

페퍼민트 향에 노출된 임산부는 메스꺼움 정도가 감소한 것으로 나타났습니다. 메스꺼움이 느껴질 때 페퍼민트를 한 줌 가까이 두면 증상을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 페퍼민트 오일과 디퓨저가 있다면 하루 종일 페퍼민트 오일을 사용할 수 있습니다. 참고로 페퍼민트 오일은 향이 강하기 때문에 피부에 직접 바를 때는 주의하고 캐리어 오일을 함께 사용하세요.

비타민 B6 보충제를 섭취해 보세요.

임신 중 구토 방지제를 피하고 싶다면 비타민 B6 보충제를 복용하는 것도 좋은 대안이 될 수 있습니다. 피리독신으로도 알려진 비타민 B6는 임신 중 메스꺼움을 성공적으로 줄여줍니다. 비타민 B6 보충제는 보통 가까운 약국에서 알약 형태로 구입할 수 있습니다. 임신 중에는 하루 최대 200mg의 비타민 B6를 복용해도 부작용이 거의 없는 안전한 것으로 알려져 있습니다.

블랜드 푸드를 섭취해 보세요.

크래커, 마른 시리얼, 프레즐과 같은 부드러운 음식은 위장에 부담이 적습니다. 아침에 부드러운 음식을 먹으면 메스꺼움 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 여성은 수박, 아이스바, 피클과 같은 차가운 음식으로 메스꺼움을 완화하기도 합니다. 메스꺼움 증상은 사람마다 다르므로 자신에게 맞는 방법을 찾아보세요. 다른 부드러운 음식도 추천합니다: - 국물 - 플레인 구운 감자 - 통밀 토스트!

몸은 무엇이 효과가 있고 효과가 없는지 알려줄 것입니다.

어떤 종류의 음식, 냄새, 음료를 견딜 수 있고 어떤 음식은 견딜 수 없는지 금방 알 수 있습니다. 음식을 충분히 먹었거나 더 먹어야 할 때 몸의 신호에 귀를 기울이세요. 임신 중에 무언가 먹고 싶다는 생각이 든다면 특정 부위에 영양분이 부족하다는 신호일 수 있습니다.

씨-밴드를 사용해 보세요.

여행 중 메스꺼움에 대처하는 방법 중 씨밴드를 사용하는 것을 들어보셨을 겁니다. 그렇다면 임신 중 메스꺼움에 씨밴드를 활용하는 것은 어떨까요? 씨밴드는 안쪽에 플라스틱 손잡이가 달린 편안한 천연 탄성 손목 밴드입니다. 이 손잡이는 손목에 압력을 가해 몸의 균형을 부드럽게 회복시킵니다. 손목 아래 안쪽 팔뚝의 두 힘줄 사이에 손가락 세 개 정도의 위치에 네이관 혈자리가 있어 메스꺼움 및 다른 위장 문제를 완화하는 데 도움이 됩니다. 약물을 사용하지 않고도 메스꺼움, 메스꺼움, 배탈, 멀미, 입덧을 완화할 수 있는 유용한 방법입니다.

이제 어떻게 해야 할까요?

입덧에 대한 완벽한 해결책은 없지만, 아기 전문가들이 효과적인 치료법 14가지를 소개합니다. 입덧은 언젠가는 사라질 것이지만, 현재의 메스꺼움이 바로 줄어들지는 않을 것입니다. 위의 목록을 검토하여 당분간 메스꺼움을 완화하는 방법을 찾아보세요. 만약 메스꺼움이 심하다면 전문가와 상의하여 증상에 대해 이야기해보세요. 그러나 잠시 후에 아기가 태어나면 이 힘든 시기가 얼마나 빨리 잊혀질지 믿으세요. 아기가 품에 안겨 오면 그런 어려움을 겪은 가치가 충분히 있을 것입니다!

임신 중 입덧과 메스꺼움은 여러 가지 불편을 초래할 수 있지만, 14가지 방법을 통해 적절한 관리와 대처가 가능합니다. 입덧은 임신 기간 동안 일어날 수 있는 일이지만, 이 어려운 시기를 함께 극복하고 아기가 건강하게 태어날 때의 보람은 크리라 믿습니다. 함께하는 이 시간이 힘들더라도, 임신과 출산은 어떤 경험보다 가치 있는 것입니다. 함께 힘을 내고 건강한 출산을 위해 노력해 봐요.

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