엄마를 위한 쉬운 마음 챙김 9 팁 : 바쁜 일상 속에서 평화를 찾는 방법

현대 사회의 많은 엄마들은 육아, 직장 생활, 집안일 등 한꺼번에 많은 역할을 수행해야 합니다. 그래서 끊임없는 스트레스와 과부하에 직면하고 있어요. 이러한 환경 속에서 '마음 챙김'은 아이의 부모들에게 긍정적인 변화를 가져올 수 있는 효과적인 전략이 됩니다.

목 차

하루를 긍정적인 마음으로 시작하기.

하루를 긍정적인 마음가짐으로 시작해 보려면 아침에 5분 정도 심호흡을 하세요. 현재의 순간에 집중하고 하루의 목표를 세워 봐요. 감사 일기를 쓰거나 긍정적 확언을 반복하며 좋은 사고 방식을 만들 수 있어요. 충분한 수면을 취하고 건강한 아침 식사를 챙겨 하루를 활기차게 시작할 수 있도록 준비해요.

S.T.O.P. & R.A.I.N. 연습을 통해 감정을 조절하기.

아이가 떼를 쓰거나 화를 내거나 어려운 상황에 처했을 때, 'S.T.O.P. & R.A.I.N.' 연습은 감정을 효과적으로 다루는 데 도움이 돼요. S.T.O.P. 은 잠시 멈추고, 깊게 숨을 들이마시고, 상황을 천천히 관찰하며 신중하게 진행하는 거예요. 이렇게 하면 현재의 순간에 집중하면서 감정에 휩쓸리지 않고 상황을 대처할 수 있어요. R.A.I.N.은 감정을 인정하고, 수용하고, 면밀히 살펴보며, 객관적인 시각을 유지하는 것을 의미해요. 이를 통해 자신의 감정을 받아들이고 수용하며, 객관적으로 상황을 판단할 수 있게 도와줘요.

오감에 집중해서 일상을 살아가는 것은 매우 중요합니다.

식사를 할 때 음식의 향과 맛, 그리고 식감에 집중하며 천천히 씹어 먹는 것은 마음을 챙기고 식사를 즐겁게 할 수 있는 방법입니다. 이렇게 하면 과식을 방지할 수도 있어요. 아이와 함께 산책을 하면서 주변의 소리와 풍경, 자연의 아름다움에 집중하여 현재의 순간을 경험하고 스트레스를 해소할 수 있어요. 또한 온천이나 샤워를 할 때는 따뜻한 물이 피부에 느껴지는 감각에 집중하면서 심신을 이완 시키고 긴장을 풀 수 있습니다.

긍정적인 자기 대화를 통해 자신감을 높이는 것이 중요해요.

스스로를 자주 격려하고 칭찬하세요. 그래서 부정적인 생각에 빠지지 않도록 노력해요. "나는 정말 잘하고 있어", "나는 충분히 자신 있어", "나를 사랑해주는 사람들이 많아"와 같은 긍정적인 말을 자주 사용해보세요. 또한, 감사하는 마음을 가지고 자신을 돌보는 시간을 가질 수 있도록 노력해보세요.

호흡에 집중하며 심신을 안정시키기.

스트레스를 느끼거나 마음이 편치 않을 때 심호흡을 통해 마음을 진정 시키고 긴장을 완화합니다. 편안한 자세로 앉거나 누워서 숨을 들이쉬고 내쉬며, 호흡에만 집중하며 현재의 순간에 머무릅니다. 명상 앱이나 유튜브 영상을 활용하여 호흡 연습을 해볼 수 있어요 다양한 마음 챙김 명상 프로그램에도 참여해 보세요.

자연과 소통하며 에너지를 되찾아 보세요.

가족과 함께 공원에서 산책을 하거나 숲 속에서 산림욕을 즐겨 보세요. 맨발로 흙을 밟거나 나뭇잎을 만져보며 새소리를 듣는 것처럼 자연의 아름다움을 온전히 느껴보세요. 이런 경험은 스트레스를 줄이고 긍정적인 에너지를 얻는 데 도움이 될 거예요.

마음을 챙기는 데 기반을 둔 스트레스 감소 프로그램에 참여해 보세요.

최근에는 엄마들을 위한 다양한 프로그램이 운영되고 있어요. 전문가의 지도를 받으면서 체계적인 마음 챙김 연습을 배우고, 다른 엄마들과의 소통을 통해 서로의 이야기를 공유하고 지지해 줄 수 있어요. 온라인 프로그램이나 지역 사회에서 제공하는 다양한 프로그램을 찾아 보세요.

가족과 함께 마음챙김 활동을 즐겨보세요.

저녁 식사 때는 핸드폰이나 TV를 끄고 서로의 이야기에 집중해보세요. 함께 그림을 그리거나 게임을 하거나 이야기를 나누는 등 긍정적인 상호작용을 통해 스트레스를 해소하고 유대감을 높일 수 있어요. 가족 모두가 함께 명상이나 요가를 하며 마음을 집중하는 시간을 가져보는 것도 좋겠지요?

지속적인 실천을 통해 변화를 경험할 수 있어요.

마음 챙김은 엄마들의 삶을 풍요롭게 변화 시킬 수 있는 강력한 도구입니다. 무엇보다 꾸준한 실천이 중요해요. 하루에 5분이나 10분씩 조금씩 연습하는 것이 좋아요. 처음에는 집중하기 어려울 수 있지만, 계속 하다 보면 점차 효과를 느낄 수 있을 거예요. 앞서 소개한 팁을 참고해서 자신에게 맞는 방식으로 마음 챙김을 실천하고 효과를 경험해 보세요.