산후 요통 관리(체형관리사)를 위한 5가지 팁!

임신을 하면 신체에 큰 변화가 생깁니다. 성장하는 아기를 수용하기 위해 장기가 이동하고 자세가 바뀌면서 허리에 스트레스가 발생해요.

출산 과정에서 거의 사용하지 않는 근육들이 더욱 긴장이 되면서 이 모든 것이 복합적으로 작용해 심각한 요통을 유발할 수 있습니다.

요통을 완화하는 방법을 알아보세요.

산후 요통 바른 자세 연습하기

바른 자세를 연습하세요. 하루 종일 자세에 주의를 기울이세요. 그래서 근육의 긴장을 최소화하세요. 아기에게 젖을 먹일 때는 지지 의자를 사용하고 허리를 구부리지 말고 아기를 가슴까지 끌어올려 보세요.

아이를 포함하여 물건을 집을 때는 무릎을 구부리고 너무 무거운 물건을 들지 않도록 주의하세요.

지지대 사용

지지대를 사용하세요. 베개는 여러분의 친구가 될 수 있습니다! 앉거나 누울 때 베개를 사용하여 허리와 팔을 지지하고 발 받침대를 이용해 발을 높게 올려 보세요.

장시간 서 있는 것을 피하되, 부득이하게 서 있어야 한다면 낮은 의자나 물체 위에 한쪽 발을 올려 허리에 가해지는 압력을 완화하세요.

산후 운동하기

산후에 운동을 해보세요. 하고 싶지 않은 일처럼 느껴지더라도 가벼운 운동은 허리 통증을 완화하는 데 좋아요. 코어를 강화하세요. 회복을 도울 짧은 산책과 가벼운 스트레칭으로 시작해 보세요.

골반 기울이기 같은 요가 자세는 약해진 근육을 회복하는 데 특히 도움이 됩니다.

휴식의 시간 갖기

휴식을 취하세요. 몸이 많이 지쳤으니 휴식을 취하고 자기 관리를 할 수 있는 시간을 가져보세요. 따뜻한 물로 목욕을 하거나 마사지를 받거나 파트너 또는 가족이 아기를 돌봐 줄 동안 휴식을 취하세요.

통증이 심한 경우에는 해당 부위에 온찜질과 냉찜질을 번갈아 가며 심호흡을 해 보세요.

치료 받기

치료를 받으세요. 가정 요법으로 효과가 없다면 의사와 상의하거나 통증 관리 전문가에게 진료를 받고 물리 치료 및 통증 대처 전략과 같은 옵션으로 효과적인 증상 관리를 할 수 있어요.

정기적으로 치료를 받으면 통증이 완화되고 향후 허리 통증을 예방하는 방법도 배울 수 있습니다.

산후 요통 관리를 위한 5가지 팁을 알아보았습니다. 바른 자세 연습, 지지대 사용, 산후 운동, 휴식의 시간 갖기, 그리고 필요하다면 치료를 받는 것이 중요합니다. 이러한 방법들을 통해 허리 통증을 완화하고 건강한 산후 관리를 할 수 있을 것입니다.

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