출산 준비를 위한 5가지 운동과 체형 관리사: 진통과 분만 기술

출산 준비를 위한 5가지-출산은 여러분의 몸을 위한 주요한 축제에요. 그래서 마라톤을 준비하는 것과 마찬가지로 미리 출산을 준비하는 것이 도움이 됩니다. 좋은 소식은, 여러분이 체육관에서 많은 시간을 보내지 않아도 된다는 것이에요. 임신을 편안하고 건강하게 지내면서 설레는 날을 대비해 연습할 수 있는 간단하지만 효과적인 운동과 기술이 있습니다.

코치가 필요한가요? Aid- 에이드 체형 관리사들과 물리 치료사들이 여러분을 도울 준비가 되어 있답니다! 이들을 임신을 위한 개인 트레이너로 생각하세요. AID의 체형 관리사가 여러분을 이 시간 동안 어떻게 지원할 수 있는지 알아 보세요. 그리고 진통과 분만을 준비하기 위해 지금 당장 시작할 수 있는 다섯 가지 운동을 배우세요.

목 차

임신 중에 물리 치료가 어떻게 도움이 될까요?

"저는 물리 치료사를 만나보고 싶다는 생각을 해본 적이 없어요!" 우리는 임신한 여성과 산후 여성으로부터 이러한 말을 많이 들어요. 실제로 많은 사람들이 물리 치료사가 주로 수술 후 부상이나 재활에만 관여한다고 생각해요. 이는 물리 치료사가 수행하는 일의 일부에요. 우리는 문제가 발생하기 전, 예방하는 데에도 주목하고 있습니다. 물리 치료사는 이 영역에서 중요한 역할을 하고 있어요. 방광과 장 문제, 성 건강, 그리고 임신과 같은 여성 건강 문제에 대해 여성들과 함께 일하고 있습니다!

AID체형 관리사가 도울 수 있는 몇 가지 방법입니다.

효과적인 밀기 기술을 배우세요: 스트레스를 덜 받는 분만을 위해 올바른 근육 사용법을 안내해 드릴 것입니다.
골반 근육을 강화하고 늘리세요: 이는 여러분의 전체 골반 부위를 보다 유연하게 만들고 완화할 수 있습니다.
편안한 자세를 찾아드립니다: 일할 때, 분만 할 때 등 편안한 자세를 찾는 데 도움을 드리겠습니다.
릴랙스 기술 마스터하기: 분만 과정 중 통증을 관리하고 침착함을 유지하는 것이 핵심입니다.
요실금 예방 또는 치료하기: 이는 임신 중 흔한 문제입니다. 저희가 도와드릴 수 있습니다!
허리 통증 완화: 임신 때문에 일어나는 통증에 작별을 고하세요.
성관계 중 통증 관리하기: 걱정하지 마세요. 이는 임신 과정에서 필수적인 일이 아닙니다!
사를 만나는 가장 좋은 시기는 언제입니까?

여러분의 몸이 변할 것입니다. 우리가 여러분의 적응을 도와줄 수 있어요!

임신이 진행됨에 따라 자라나는 아기는 여러분의 무게 중심을 바꾸고 여러분의 자세를 변경할 것입니다. 어떤 근육은 팽팽해지는 반면 다른 근육은 약해져요. 저희는 여러분이 강하고 편안하며 부상을 입지 않도록 도와주는 운동과 안전한 요가 자세를 가르칠 것입니다. 출산 예정일 약 5주 전에 여러분의 배우자께 회음부 마사지를 하는 방법을 보여드릴 수 있습니다. 이렇게 하면 질 조직의 긴장을 풀어주고 출산 시 찢어질 확률을 줄일 수 있습니다.

여러분은 밀어내는 방법을 알고 있다고 생각하세요? 대부분의 초보 엄마들은 잘못된 방법으로 그것을 합니다. 올바른 기술을 가르쳐 드릴 테니 숨을 참지 않고 효과적으로 밀어내 보세요. 또한, 여러분이 자세를 연습할 수 있도록 도와드리겠습니다. 분만 중에는 약간 정신이 나갈 것입니다! 미리 연습한다는 것은 이러한 움직임들이 필요할 때 자연스럽게 할 수 있도록 돕는 것을 의미해요.

체형 관리사를 만나는 가장 좋은 시기는 언제인가요?

첫 임신을 한 후에 바로 만나 보세요. 모든 것을 튼튼하게 유지하고 요실금이나 탈출증(장기가 어긋나는 경우)과 같은 문제를 예방하는 데 도움이 되는 골반저근 운동을 가르쳐 드릴 수 있어요. 케겔 운동에 대해 들어보셨을 수도 있지만, 대부분의 여성들은 제대로 하지 않아요. 어떻게 하는지 보여드릴 수 있어요!

적합한 물리 치료사와 체형 관리사를 찾을 때 고려해야 할 몇 가지 중요한 질문이 있어요. 의사와 마찬가지로 물리 치료사들도 각자의 전문 분야를 가지고 있습니다. 임신 중 함께 일할 사람을 찾을 때 다음과 같은 중요한 질문을 할 수 있어요.

여성 건강과 임신에 대한 특별한 교육이 있나요?
필요한 경우 내부 프로그램을 제공하나요? (이는 골반 바닥 근육, 결합 조직 등에 대한 치료를 포함합니다.)

분만 및 분만 준비를 위한 5가지 연습

운동은 여러분이 더 쉽게 분만할 수 있도록 도와주고 (더 빠를 수도 있어요!) 아기를 낳은 후에 더 빨리 회복하게 해줍니다. 임신하기 전에 활동적이지 않았더라도 지금이 시작하기에 좋은 때입니다!

중요한 날을 위한 5가지 준비 운동!

운동을 즐기거나 만사를 귀찮게 여기더라도, 이러한 간단한 동작들은 출산과 회복 속도에 큰 영향을 줄 수 있어요.

아이 포즈
이 자세는 골반 바닥을 펴주고 임신으로 인한 긴장이나 불편함을 완화하는 데 효과적이에요. 무릎을 꿇고 발 뒤꿈치에 앉아 시작하세요. 몸을 앞으로 숙이고 팔을 뻗어보세요. 깊게 숨을 들이쉬세요! 배에 압력을 느낄 때는 무릎을 넓게 펴보세요. 발 뒤꿈치에 앉는 것이 불편하다면 걱정하지 마세요. 이 자세를 조정할 수 있어요. 체형 관리사와 상의하세요.
딥 스쿼트
깊은 스쿼트는 골반 근육을 이완하고 출산 시 회음부를 준비하는 데 도움이 됩니다. 다리를 엉덩이보다 조금 더 벌리고 서서 손을 앞으로 편안하게 내려놓고 천천히 스쿼트 해요. 안전하게 수행하는 방법은 체형 관리사에게 문의하세요!
네 발 고양이/소
이 자세는 요통을 완화하고 임신 중 일반적인 불편함을 줄일 수 있습니다. 손과 무릎을 꿇고, 숨을 내쉬면서 등을위로 굽히고 턱을 가슴에 대세요(고양이 자세처럼!). 숨을 들이마실 때 등을 부드럽게 아래로 숙이고 위를 바라봐요(소 자세처럼!).
회음부 돌기
분만 중에 효과적으로 밀어내는 방법을 배우는 것은 매우 중요해요! 목표는 숨을 참지 않고 밀어내는 연습을 하는 것입니다. 구식의 "밀고 참기" 기술은 여러분의 몸에 스트레스를 줄 수 있고, 아기가 밖으로 나오는 것을 더 어렵게 만들 수 있어요. 임신 마지막 3주 동안에만 이 운동을 하고, 무리하지 마세요. 이를 시도하기 전에는 의사와 체형관리사에게 상의하세요! 그들은 그것이 여러분에게 안전한지 확인하고 명확한 지시를 내릴 것입니다.
회음부 돌기(컨트)
분만 중에 사용할 자세로 회음부 돌기를 연습해 보세요. 작은 수건 위에 앉아서(앉은 뼈 사이에 수건을 세로로 놓으세요), 수건 안으로 회음부를 누르면서 앉았던 뼈를 부드럽게 벌리고 꼬리뼈를 치골에서 멀어진다고 상상해 보세요. 올바르게 하는지 확인하고 싶은가요? 거울을 사용하여 회음부가 불룩 튀어나와 있는지 확인하세요(아래로 튀어나오는 것이 정상!) 위쪽으로 향하는 것은 케겔 운동을 하는 것이지만, 분만 중에 필요한 것과는 반대입니다.
회음부 마사지
임신 35주 경에 시작할 수 있어요. 매일 약 10분 동안 목표를 삼으세요. 시작 전에 10분 동안 따뜻한 목욕을 하거나 회음부에 따뜻한 찜질을 하여 근육을 이완하세요. 편안한 자세로 앉거나 누워 엄지손가락에 수용성 윤활제를 발라주고, 질 안으로 1인치 정도 삽입하세요. 직장 쪽으로 부드럽게 누르고 약간 따끔거림을 느낄 때까지 옆으로 밀어주세요. 상황이 조금 무감각해질 때까지 2분 동안 압력을 유지하세요. 깊게 숨을 쉬고 근육을 이완하는 데 집중하세요. 약 3분 동안 엄지손가락을 U자 모양으로 앞뒤로 천천히 마사지하면서 부드럽게 누르세요. 긴장을 풀고, 이를 반복하세요!

임신과 출산은 여성의 건강에 있어 중요한 순간이지요? 따라서 출산을 위한 신체적인 준비와 물리적인 지원은 매우 필요해요. 출산을 앞두고 있는 여성들은 체형 관리사의 상담과 함께 효과적인 운동과 기술을 익히는 것이 좋아요. 이를 통해 출산 과정을 겪을 때 불편함을 줄이고 몸을 준비할 수 있습니다. 운동은 몸의 무게 중심을 잡고 골반 근육을 강화하며, 불편한 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 무엇보다 출산 과정에서 효과적으로 밀어내는 기술을 배우는 것도 중요해요. 체형 관리사와 물리 치료사를 만나는 것은 출산 준비를 하는 좋은 방법입니다. 체형 관리사는 여성 건강에 특화된 전문 지식을 가지고 있어요. 그래서 출산을 위한 효과적인 운동과 기술을 안내해 줄 수 있지요. AID와 함께 하시면 여유롭고 편안한 출산의 왕이 되실 수 있습니다.