출산에 대한 두려움을 극복하기: 자신감을 갖기 위한 두 가지 쉬운 단계

임신을 하고 부모가 되는 것에 대한 흥분은 실제 출산이 다가올수록 두려움으로 변할 수 있어요. 이 출산의 공포를 극복하는 방법이 있습니다. 다음은 Aid 에이드 연구진의 조언이에요.

목 차

출산을 두려워하는 것은 자연스러운 현상입니다.

저는 출산과 산후 기간 동안 많은 부모를 도왔어요. 모든 부모가 출산 전에 두려움을 느낀다는 사실을 알았습니다. 출산이 무서운 경험이 될 것이라고 예상하는 것은 정상입니다. 실제로, 임신한 여성의 80%가 출산이나 임신에 대한 두려움을 표현합니다. 이 두려움은 악몽, 가슴이 두근거리는 것, 현기증, 호흡 곤란, 심장이 빠르게 뛰는 것과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 그러나 이러한 두려움은 정말로 당신의 잘못이 아니지요.

출산을 두려워하는 이유

서양 문화에서는 출산에 대한 두려움을 과장하고 지나치게 의학적인 시각으로 바라보도록 만들었습니다. 임신하기 전에도 출산에 대해 약간의 두려움을 느끼고, 그것이 고통스러운 경험이 될 것이라고 상상했을 수 있습니다. 인기 있는 영화와 TV 프로그램에서 고통을 호소하며 소리치는 여성을 볼 때 출산을 두려워하지 않을 수 없을 것입니다. 임신 후 주변 사람들의 경험 이야기를 듣게 되면 이 두려움은 더 강해질 수 있어요. 어머니, 친구, 직장 동료들의 어려움을 듣게 되면 출산에 대한 공포가 더 굳어질 수 있습니다. 사회와 문화는 여러분의 출산 능력에 대해 의심을 가지게 만들 수 있습니다. 또한 나이, 골반이 작을 수 있거나, 통증 역치가 낮을 수 있습니다. 임신 합병증의 가능성에 대해 걱정할 수 있습니다. 이러한 두려움은 임신과 출산 경험에 영향을 미칠 수 있습니다.

공포가 임신과 출산 경험에 미치는 영향은 상당히 큽니다.

대부분의 출산하는 여성은 빠르고 원활한 출산을 바랍니다. 그러나 두려움은 여러분의 계획에 큰 장애물이 될 수 있습니다. 노르웨이에서 실시된 연구에 따르면 출산을 두려워하는 여성들은 더 오래 일하는 경향이 있었습니다. 이는 공포가 출산을 위한 몸의 자연스러운 과정을 방해하기 때문입니다. 출산 중에 기쁨과 자신감을 느낄 때 뇌는 옥시토신과 엔도르핀을 분비하여 출산 과정을 도울 수 있습니다. 그러나 공포는 몸의 스트레스 반응을 유발하여 호르몬의 생산을 방해합니다. 이는 출산에 필요한 근육의 긴장을 촉진하고 고통을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 주기는 반복되며, 출산 중에 공포와 긴장이 통증을 야기해요.

출산을 두려워하지 않는 비결은?

"공포-긴장-통증" 사이클은 오래된 개념이지요. 두려움은 출산 과정에서 긴장과 고통을 초래하는 주요 요인입니다. 출산을 앞둔 모든 사람들은 다양한 두려움을 안고 있을 수 있어요. 건강 문제나 아기의 건강에 대한 우려, 출산 시의 고통 등,이러한 두려움은 여러분의 출산 경험을 정의하지 않아도 됩니다! 출산이 무섭거나 충격적이지 않아도 됩니다.

출산에 대한 두려움을 극복하는 두 단계

이것은 두 단계로 이뤄진 과정입니다.
1단계: 출산 과정에 대한 교육을 받으세요. 당신의 몸은 출산을 위해 설계되었습니다. 출산 과정을 이해하는 것은 당신이 당신의 몸의 독특한 생리학적 설계를 신뢰하게 해줄 것이에요. 이는 출산 고통이 다른 종류의 고통과는 다르다는 것을 깨닫게 해주어 마음의 평화를 가져다 줄 것입니다.
2단계: 감정의 힘을 활용하세요. 출산에 대비할 때 신체적, 정서적 측면 모두를 고려하는 것이 중요합니다. 출산 중 감정을 조절하고 안정을 취하는 방법을 배우는 것이 부드럽고 덜 통증을 느끼는 출산 경험의 열쇠입니다.

출산에 대한 두려움 극복-몸의 능력에 대한 신뢰

출산 수업이나 교실은 여러분의 몸이 얼마나 놀라운지를 이해하게 도와줄 것입니다. 자궁은 말 그대로 여러분의 아기를 밀어낼 수 있습니다. 여러분이 아무것도 할 필요가 없습니다! 정말 놀랍죠? 몸의 독특한 생리에 대해 배우면 두려움을 떨쳐버리고 아기를 낳을 수 있는 몸의 능력에 대한 신뢰를 얻을 수 있습니다. 그리고 출산에 대한 두려움이 고통을 중심으로 일어난다면 출산 수업은 또한 출산 시 고통에 대한 여러분의 인식을 바꿀 것입니다. 진통이 무언가 잘못되었다,라고 더 두려워하는 대신… 진통이 긍정적인 목적을 가지고 있다고 여기면 마음의 안정을 얻을 수 있을 것입니다.
여러분이 출산할 때 겪게 될 고통은 뜨거운 난로 위에서 손을 태우거나 팔꿈치를 탁자에 부딪치는 것과 같지 않습니다. 여러분이 곧 소중한 아기를 품에 안게 될 것이라는 것을 의미합니다. 지식을 얻는 것은 여러분의 불안, 두려움, 두려움을 출생에 대한 경외와 존경으로 대체하는 데 도움이 될 것입니다. 당신의 독특한 학습 스타일에 맞는 증거 기반의 출산 수업을 찾는 데 집중하세요! 출산 교실은 출산 시 정서적으로 기대할 수 있는 것들을 학습하여 준비할 수 있도록 도와줄 것입니다.

출산이 어떻게 전개될지에 영향을 미치는 4가지

출산 전문가들은 출산이 어떻게 전개될지에 영향을 미치는 4가지 요소를 언급합니다. 이것들은 "노동의 4가지 요소"로 알려져 있습니다 (미네소타 대학). 승객(당신의 아기), 통로(골반뼈, 자궁경부 및 질, 골반 내 근육), 전력(수축), 프시케 (너의 감정)입니다. 처음 세 개의 p는 대부분 당신이 통제할 수 있는 범위 밖에 있습니다. 당신의 정신의 힘을 이용함으로써 공포-긴장-고통 사이클을 멈출 수 있습니다. 당신의 감정! 이것이 긍정적인 출산 경험의 열쇠입니다. 두려움에 굴복하는 대신, 그것을 당신의 내면에 깊이 묻거나 옆으로 치우세요. 그것을 인정하세요. 그것을 존재로 말하세요. 그리고 이 두려움을 더 긍정적인 감정으로 대체하기 위해 의식적인 결정을 내립니다. 당신의 주의를 다시 집중하도록 돕기 위해 긍정적인 말이나 긍정적인 말을 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

1단계: 두려움을 큰 소리로 말하세요. 파트너에게 말하거나 적어주세요. "질로 출산하고 싶어도 제 몸이 출산 할 수 없을 것 같아 무서워요."
2단계: 긍정적인 것을 찾으세요. "내 몸은 튼튼해요. 저는 출산을 위해 설계되었습니다."
3단계: 여러분의 두려움을 긍정적인 방법으로 다시 진술하세요. "전 세계 여성의 대다수가 질식사를 합니다. 저의 몸은 튼튼해요. 나도 자연분만을 할 수 있어!"
4단계: 두려움을 느끼기 시작할 때마다 긍정적인 진술이나 만트라에 집중하세요. "내 몸은 출산하는 법을 잘 알고 있다." "나는 이것을 하도록 만들어졌어."
출산을 하는 많은 사람들은 안전과 힘의 이미지를 구축하거나 해결해야 할 두려움을 식별하는 데 도움이 되는 휴식, 명상 또는 출산 최면을 사용해요. 이러한 이완 기술을 임신 중에 연습하세요.

출산 두려움을 극복하는 데 도움이 되는 도우미를 고용하세요.

아이 낳는 것을 두려워하는 것은 자연스럽습니다. 하지만 두려움에 굴복하거나 그것을 유일한 선택으로 받아들이는 대신, 두려움이 여러분을 더 많은 지원, 학습, 또는 연습이 필요한 곳으로 안내하도록 하세요.

출산에 대한 두려움은 매우 일반적이지요. 그러나 두려움은 출산 과정에 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 두려움은 주로 문화적인 영향이나 개인적인 경험에서 비롯되었어요. 출산을 극복하기 위해서는 출산에 대한 교육과 감정적인 지원이 필요해요. 출산에 대한 교육을 통해 몸의 자연스러운 과정을 이해하고 감정적인 안정을 유지하는 방법을 배울 수 있습니다. 또한 부정적인 감정에 대해 자유롭게 이야기할 수 있는 도우미를 고용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 결국 출산에 대한 두려움을 극복하기 위해서는 전문가의 올바른 정보와 지원을 받아 자신감을 갖는 것이 중요합니다.