임신 중 먹고 싶은 7가지 영양가 풍부한 과일들아!

"임신 중 먹고 싶은 7가지 영양" 임신 중 영양가 풍부한 음식을 섭취하는 것은 산모와 아이에게 매우 중요해요. 변비를 예방하고 아이의 건강을 도모하기 위해 7가지 과일들을 즐겨보세요. 산모들이 최고의 선택을 할 수 있도록 균형 잡힌 식단을 유지하세요. 그래서 우리 아이와 건강한 삶을 누리세요. 함께 행복한 순간을 만들어 나가요. 냉동이나 통조림 과일과 야채 역시 신선한 것만큼 영양가가 높을 수 있음을 잊지 마세요.

임신 중에는 영양이 풍부한 음식을 챙기고 빈 칼로리는 피하는 것이 중요해요. 사실 임신 중에 과도한 정크 푸드를 먹으면 아기가 평생 설탕과 지방을 좋아할 수 있다고 해요. 과일과 채소는 영양이 가득 차 있죠. 다양한 종류의 과일과 채소를 식단에 추가하면 비타민, 미네랄, 섬유질을 충분히 섭취할 수 있어요. 게다가, 과일과 채소를 먹으면 임신 중에 흔히 겪는 변비도 예방할 수 있어요. 농산물 시장에서 신선한 식재료를 찾아보세요. 임신 중에는 단맛에 대한 갈망이 높아질 수 있어요. 하지만 단맛을 충족시키기 위해 케이크 조각이나 캔디 바를 선택하는 것은 좋지 않아요. 대신 과일을 선택해보세요. 과일은 당의 맛을 충족시키면서도 필요한 영양소를 제공해줘요. 샐러드나 스무디, 요거트에 과일을 넣어 건강한 임신 식단을 즐겨보세요.

목 차

임신 중 먹고 싶은 오렌지

오렌지는 수분을 유지하는 데 도움을 줘요. 그리고 엽산의 훌륭한 공급원이지요. 엽산은 뇌와 척수 결함을 예방하는 비타민B로 알려져 있어요. AID- 에이드 연구진들은 임신 시작 전에 하루에 400마이크로그램의 엽산을 섭취하고, 임신 중에는 하루에 적어도 600마이크로그램을 권장합니다. 오렌지는 또한 비타민 C가 훌륭해요. 비타민 C는 세포 손상을 예방하는 항산화제로서 철분 흡수를 돕습니다. 더욱이, 이 작은 비타민 폭탄들이 상당히 맛있어요.

망고

망고는 비타민 C의 훌륭한 공급원이에요. 한 컵은 하루 권장량의 100%를 제공해요. 그래서 건강을 위한 완벽한 선택이랍니다. 망고는 비타민 A도 풍부하답니다. 출산 때 부족한 비타민 A가 면역력 감소와 같은 문제를 일으킬 수 있어요. 그래서 적절한 섭취가 중요한 거죠. 망고는 함께 다양한 과일과 함께 먹으면 더 좋아요.

아보카도

아보카도는 엽산이 풍부한 과일 중 하나에요. 뿐만 아니라 신뢰할 수 있는 비타민C, 비타민B, 비타민K, 그리고 섬유질을 제공해요. 또한 아보카도에는 마그네슘과 칼륨도 풍부하게 함유돼있어요. 특히 칼륨과 마그네슘은 메스꺼움을 완화하는 데 도움을 주지요. 칼륨은 다리 경련을 완화 시키는 데도 효과적이에요. 또한 아보카도는 아기의 뇌와 신경 발달에 중요한 콜린도 함유하고 있습니다. 아보카도는 다양한 요리에 활용되고 맛있게 섭취할 수 있는 다양한 방법이 있어요.

레몬

임신 메스꺼움을 완화하기 위해 레몬이나 레몬 향을 사용해 봐요. 레몬은 높은 비타민 C 함량을 가지고 있어서 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다. 레몬 조금을 물이나 차에 넣거나 지중해식 레몬 치킨 레시피에 사용해보는 것도 좋은 아이디어입니다.

바나나

바나나는 칼륨의 또 다른 훌륭한 공급원입니다. 또한 비타민 B6, 비타민 C, 그리고 섬유질을 함유하고 있어요. 변비는 임신 중에 매우 흔하지요. 이는 장에 가해지는 자궁 압력, 스트레스, 걱정, 식사에서 섬유질이 부족한 것, 산전 비타민의 철분 등에 의해 일어날 수 있어요. 섬유질이 풍부한 바나나를 추가해 보세요. 또한, 비타민 B6가 임신 초기 메스꺼움과 구토를 완화하는 데 도움 된다는 연구 결과도 있습니다.

베리류

블루베리, 라즈베리, 딸기, 블랙베리, 고지베리 등 베리류는 탄수화물, 비타민 C, 섬유질, 엽산, 플라보노이드 등 다양한 영양소가 들어 있어요. 이들은 에너지를 공급하고 아기에게 영양을 제공해 주지요. 단순한 탄수화물 대신 베리류와 같은 영양소가 풍부한 복합 탄수화물이 좋습니다. 스무디에 바나나와 베리를 함께 넣어 즐겨보세요.

사과

사과는 섬유질이 풍부하고 신뢰할 만한 비타민 C 공급원이죠. 게다가 비타민 A, 칼륨, 그리고 펙틴도 함유하고 있어요. 펙틴은 장 내 좋은 박테리아에게 영양을 공급하는 프리바이오틱입니다. 영양소를 최대한 누리기 위해 사과 껍질도 함께 먹어보세요. 사과는 휴대하기 쉽고 다양한 요리에 활용할 수도 있어요.

임신 기간 동안 일반적으로 하루에 과일 2~4인분과 야채 4~5인분을 먹는 것이 권장됩니다. 이것은 테니스 공 정도의 크기의 과일 한 조각이나 1컵의 자른 과일, 그리고 1/2컵의 날 것이나 익힌 야채, 야채 주스 또는 1컵의 잎이 많은 나물을 포함합니다. 100% 과일 주스가 저온 살균 된다면 안전하게 마실 수 있지만, 일부 영양소를 놓칠 수 있습니다. 또한 말린 과일은 이동 중에도 영양소를 얻기 위해 사용될 수 있지만 말린 칼로리 및 설탕 밀도가 높기 때문에 적당한 섭취가 중요해요.

임신 중 수분 공급은 매우 중요해요. 탈수는 수분 섭취 부족 때문에 발생하는데, 특히 임신 중에는 더욱 중요해요. 물은 태반과 양수낭의 형성에 중요한 역할을 해요. 또한 아기 성장에 필수적입니다. 입덧이 많은 경우 탈수 위험이 증가하기 때문에 하루에 8잔에서 12잔의 물을 마시는 것이 좋아요. 과일은 수분을 보충하는데 도움이 되므로 꾸준한 섭취가 필요하죠.

임신 중에는 영양이 풍부한 과일을 균형 잡힌 식단의 일부로 즐겨보세요. 영양가 높고 안전한 과일을 선택하고 신선한 상태로 유지하는 것이 중요해요. 과일을 먹을 때는 세척하고 잘라서 섭취하거나 안전한 주스로 마셔보세요. 특히 수분을 보충하기 위해 과일을 꾸준히 먹는 것이 중요해요. 설탕이 첨가되지 않은 신선한 과일을 선택하여 건강한 임신을 유지하세요. 아이와 행복한 순간을 만들며 건강한 임신을 누리세요!