유아를 위한 30가지 건강 간식 아이디어

"유아를 위한 30가지 건강 간식" Aid 연구진들은 유아가 세 끼의 어린이용 식사 외에도 하루에 한두 가지 건강한 간식을 먹어야 한다고 동의합니다. 건강한 간식 아이디어가 부족하다면, AID가 도와드리겠습니다!

30가지 쉽고 건강한 간식 아이디어를 살펴보고, 유아 또는 자녀를 위해 영양가 있고 재미있는 간식을 선택하고 제공하는 방법입니다.

건강 간식 : 자신과 자신의 욕구를 잃어버리지 마세요

아기가 태어난 후, 모두가 아이를 만지고 안아주고 싶어하지만, 아이에 대한 숭배에 빠져 아이의 필요에 빠르게 대응하고, 자신의 건강과 행복을 유지하도록 노력하세요.

달걀

달걀은 훌륭한 단백질 공급원이에요. 삶은 달걀이나 스크램블드 에그, 또는 한 입 크기로 자른 오믈렛을 간단한 간식으로 즐겨보세요.

신선한 과일

복숭아, 자두, 사과, 오렌지, 키위, 망고, 바나나와 같이 제철에 잘 익은 과일들은 비타민, 섬유질 및 다른 영양소를 풍부하게 함유하고 있어요. 작게 자른 조각으로 아이들에게 제공해보세요. 과일을 준비할 때는 꼭지나 씨를 제거하는 것을 잊지 마세요.

당근과 셀러리 스틱

신선한 당근과 셀러리 스틱을 준비해서 영양가 있는 채소 스틱과 함께 맛있는 허니 랜치 드레싱과 함께 제공해 보세요. 아이들이 즐겨 먹을 수 있도록 채소를 다양하게 썰어 주세요. 이렇게 하면 건강한 간식을 즐기면서 영양소를 충분히 섭취할 수 있어요.

큐브치즈!

작고 귀여운 크기의 큐브치즈는 아이들이 좋아하는 간식 중 하나입니다! 잘게 썬 과일이나 베리와 함께 섞어주면 더욱 맛있어요. 특히 유아용으로 만든 큐브치즈를 선택할 때는 지방이 적은 제품을 고르는 것이 좋아요.

감자!

삶아서 조금 크게 잘라 놓은 감자나 고구마는 건강한 간식으로 최고에요. 다만, 유아에게는 소금이 들어간 감자칩을 주지 않는 것이 좋답니다.

브레드스틱!

바삭바삭한 무염 브레드스틱은 식감이 좋고 아이가 잡기에도 편하죠. 요거트에 찍어 먹으면 풍미를 더할 수 있어요. 브레드스틱을 씹으면 아이의 이가 나는 증상 완화에도 도움이 될 수 있답니다.

토스트 핑거 또는 '솔저'

건강한 통곡물 빵으로 만든 토스트 핑거 또는 '솔저'는 아이들이 쉽게 손에 잡고 먹을 수 있는 간식이에요. 아이들이 버터나 크림치즈를 살짝 발라먹거나 후무스, 요거트 또는 반숙 달걀 노른자에 찍어 먹는 방법을 보여주면 다양한 방법으로 활용할 수 있어요. 반숙 달걀을 사용할 때는 살모넬라균 감염 위험이 없는 달걀을 선택하세요.

치즈

치즈는 치즈 손가락, 치즈 큐브, 치즈로 만든 웃는 얼굴 등 다양한 형태로 아이들에게 제공할 수 있어요.사과 조각을 추가하면 대조적인 맛과 식감의 멋진 조합이 만들어져요. 치즈는 칼슘과 단백질의 좋은 공급원으로 유용해요.

땅콩버터

땅콩버터는 부드러운 종류를 골라서 통곡물 토스트나 빵에 얇게 펴 발라보세요. 아이들이 좋아할 거예요. 또 다른 견과류 버터도 좋아요. 새로운 음식을 처음 먹일 때는 알레르기 반응의 징후를 주의하세요. 설사나 구토, 기침, 발진, 입이 붓거나 호흡 곤란과 같은 증상이 나타날 수 있어요.

따뜻하게 구워진 크럼핏

따뜻하게 구워진 크럼핏은 추운 겨울 오후에 딱 어울리는 간식이죠. 버터를 발라 먹으면 특히 맛있습니다. 통밀이 가장 건강한 옵션인데요. 먹기 좋게 자르거나 반으로 잘라서 씹어도 좋아요. 그 위에는 크림치즈나 부드러운 땅콩버터를 발라 더 맛있게 즐기세요.

쌀 또는 콘 케이크!

건강식으로만 생각할 수도 있지만, 바삭바삭한 식감이 어린이들에게 매력적일 거예요. 특히 아이들이 큼직한 뻥튀기 쌀 원반을 잡고 놀면 더욱 재미있어요. 조금씩 크림치즈나 부드러운 땅콩버터를 바르면 더 맛있고 영양가 있어요.

치즈 온 토스트!

한 조각의 통밀 빵 위에 치즈를 올리고 살짝 구워 얇게 자르면 고소하고 맛있는 티타임 간식이 완성돼요. 뜨거운 치즈를 제공하기 전에 충분히 식혀서 아이들에게 안전하게 즐겨주세요.

브로콜리, 콜리플라워, 녹두, 당근

찜이나 삶은 채소로 아이들에게 재미있는 간식이 될 수 있어요. 브로콜리와 콜리플라워는 작은 '나무' 모양으로 만들 수 있고, 녹두는 접시에 그림이나 무늬를 만드는 데도 좋아요.

무가당 플레인 요거트

신선한 딸기나 복숭아, 자두 조각을 넣어 저어주면 간식으로 딱 좋아요.

통밀 피타

피타 스트립을 후무스에 찍어 아이가 정말 즐겁게 먹을 수 있는 간식이에요.

살짝 으깬 콩이나 완두콩

선명한 색상과 만족스러운 크림 같은 식감으로 아이들의 마음을 사로잡을 수 있어요.

통밀 팬케이크

통밀 가루와 달걀, 우유만 있으면 만들 수 있어요. 코티지 치즈나 퓌레로 만든 과일 필링을 넣고 돌돌 말아서 한 입 크기로 잘게 썰어서 먹어도 맛있답니다. 아이에게 재료 섞는 것을 도와 달라고 부탁하면 함께 만드는 재미를 더할 수도 있어요.

바나나 밀크 쉐이크

바나나를 블렌더에 넣고 우유를 조금 넣은 후 휘저으면 거품이 생기고 칼슘, 비타민, 미네랄이 풍부한 음료가 완성되지요. 블렌더나 푸드 프로세서가 없다면 재료를 볼에 넣고 핸드 믹서나 포크(바나나를 으깨는 용도로), 휴대용 거품기를 사용할 수도 있어요.

콘플레이크

아이가 좋아하는 무설탕 시리얼에 신선한 베리류나 부드러운 과일 조각을 섞어서 아이만의 특별한 시리얼 믹스를 만들어 보세요.

닭고기

닭고기는 단백질이 풍부한 훌륭한 유아 간식 아이디어라는 점을 간과하지 마세요. 뼈를 제거한 닭 가슴살이나 구운 부위는 씹기 쉽기 때문에 어린 아이들에게 좋아요. 아이가 먹기 좋게 작은 크기로 잘라서 제공해주세요.

남은 음식

대가족 식사를 요리하는 경우, 나중에 간식으로 사용할 수 있는 부분은 따로 보관하세요.나중에 시간을 절약하기 위해 일부러 요리하는 양을 계획할 수도 있습니다. 저녁 식사로 피쉬핑거, 매시, 채소를 먹는다면 그릴 아래에 여분의 피쉬핑거 두어 개를 넣어두세요. 식어도 다음 날 아이에게 재미있는 간식이 될 것입니다.

죽과 같은 아침 식사

자녀를 위한 간식으로 두 가지 역할을 할 수 있어요. 잘게 썬 과일을 조금 추가하면 다양성을 더해줄 수 있답니다.

라이스 푸딩

라이스 푸딩의 우유 같은 맛과 크리미한 식감을 거부할 수 있는 유아가 있을까요? 직접 만들거나 시중에서 판매하는 무설탕 라이스 푸딩을 구입하세요. 아이가 유제품을 먹지 않는다면 코코넛 밀크와 같은 대체 식품으로 만든 라이스 푸딩을 만들거나 구매할 수 있어요.

통곡물 칩!

다행히 시중에는 좋은 통곡물 및 통밀 칩이 많이 나와 있습니다. 소금과 설탕이 가장 적게 첨가된 제품을 선택하세요. 그냥 먹거나 후무스나 으깬 아보카도를 곁들여 찍어 먹으면 더욱 맛있게 즐길 수 있습니다.

버터넛 스쿼시!

한 손에 잡을 수 있는 크기로 버터넛 스쿼시를 자른 다음 오븐에서 부드러워질 때까지 구워주세요. 아이에게 주기 전에 꼭 식혀주세요.

고구마 푸딩!

볶거나 삶은 고구마를 약간의 무가당 플레인 요거트와 섞어 아이 입에 숟가락으로 떠 먹이거나 찍어 먹이면 맛있게 먹을 수 있어요. 메인 식사 후 남은 고구마를 활용할 수 있는 좋은 방법이기도 해요. 사실 이 아이디어는 조리하고 남은 대부분의 채소에 적용할 수 있답니다.

미니 통밀 피자

직접 피자 도우를 만들거나 기성품 도우를 구입하여 채소, 고기, 치즈를 얹어보세요. 자녀에게 건강한 토핑을 골라 오븐에 넣기 전에 피자 베이스 위에 토핑을 올리게 해보세요. 조각을 바로 서빙하거나 나중에 먹을 수 있도록 냉장고에 보관할 수 있어요.

참치 스프레드!

참치 통조림(물기를 제거한 상태)에 마요네즈 1큰술과 전지방 요구르트 2티스푼을 섞어 훌륭한 디핑 소스나 스프레드를 만들어보세요.

프로마쥬 프레이 아이스 롤리

따뜻한 날씨에는 아이들을 위한 상쾌한 간식을 선물하세요. 작은 프로마쥬 프레이 냄비의 뚜껑을 열어 안에 막대 사탕을 꽂기만 하면 됩니다. 냉동실에 얼려두고 겉 포장을 제거하면 아이들이 바로 즐길 수 있는 미니 롤리가 완성됩니다. 아이가 아이스 캔디를 즐길 때에는 언제나 주의를 기울이고, 움직이면서 먹지 않도록 주의하세요.

간식으로 제공할 수 있는 다양한 옵션에는 아기의 영양과 건강을 고려한 다양한 식재료가 포함되어 있어요. 이러한 간식은 아기의 성장과 발달을 지원하면서도 맛있게 먹을 수 있는 것들이 많아요. 과일이나 채소를 작게 썰어 제공하거나, 달걀, 치즈, 견과류 등의 단백질 공급원을 활용하는 것이 좋답니다. 다양한 식재료를 조합하여 아기가 영양을 균형 있게 섭취할 수 있도록 노력해야 해요. 또한, 각 음식의 안전한 섭취 방법과 유의할 점을 숙지하여 아기의 건강을 지키는 것이 중요하답니다. 자, 그렇다면 AID 에이드와 함께 만들어 볼까요?

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